动念合一练肌肉更高效|俯卧撑练哪里

俯卧撑是锻炼哪里的肌肉？俯卧撑能练胸肌吗？俯卧撑是一种常见的自体重训练，俯卧撑能帮助我们打造有型的胸肌和肩背部位，练习俯卧撑要锻炼到胸肌有什么注意事项？看了这些，很多小伙伴都表示来年俯卧撑从此事半功倍啦。

俯卧撑练哪里

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。练好俯卧撑需要有良好的核心力量和上肢力量(这里主要是肱三头肌)。

俯卧撑练胸肌的前提是掌握正确的动作，避免错误动作出现。如果你在运动时出现困难，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样有利于撑起动作的完成，但需要注意闭气时间不要超过2秒钟。

俯卧撑动作解析

1.双手掌着地，手指超前，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，两脚并拢，身体呈直线;

2.头部水平，目视前下方，颈要保持平直;

3.训练时，锻炼者弯屈双臂，肘向外展，身体平直下降使肩部低于肘关节水平面;

4.然后两臂同时撑起来，还原。

（相关链接：俯卧撑的正确做法）

俯卧撑前最好进行热身

在做俯卧撑之前，做短时间的有氧运动很有利。如慢跑5-8分钟(80-1200米)，则可以使身体温度升高，神经系统兴奋，肌肉粘滞性下降;做做关节环绕，这都可以使肌肉、关节、韧带的伸展性、韧性和弹性提高;更有利于俯卧撑练习。

练卧卧撑注意事项

循序渐进

量俯卧撑最好由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。不可一开始练俯卧撑就做很多个。

年纪稍大的老人，不要练习击掌俯卧撑、负重俯卧撑等高阶俯卧撑，心脏病、高血压患者也一样。

热身和拉伸同样重要

练俯卧撑之前，要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。提高俯卧撑的成绩表现。