教你缓解精神压力的方法|青春期精神压力大的表现

青春期会面临各种压力，比如学习的压力，成长的压力等等。当出现压力过大时，要懂得及时调节自己的心理。青春期精神压力大的常见表现，这就来自测一下吧！

青春期精神压力大的表现

      一般来说，轻微的压力可以促进人更加努力向上，当然也可以通过调节轻松消除。不过，另一方面，精神压力过大则会引起不安、暴躁等情绪的变化，对身体和心理造成不良影响。

      青春期精神压力的表现因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：

      生理的症状：主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。

      心理的症状：主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。

      “3R原则”自我调节方法：“3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松(relaxation)、缩减(reduction)、及重整(reorientation)。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

青春期精神压力大如何缓解

热爱学业

      学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。

积极思考

      停止消极的想法，重新考虑实物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。

坚持运动

      制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。

注意饮食

      有计划地多吃一些能促进健康的实物，食物的数量和种类要合理。

扩大交往

      努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。

适当放松

      试一试，选择适合自己的方法，给个人的兴趣和爱好留些时间。

量力而行

      在生活上,照顾好自己,不会添加除了学习其他方面的压力。

找到压力源

      当你发现你有压力的时候,就思考一下,最近发生在你周围的什么事情让你有了压力。

懂得及时倾诉

      先找你的好朋友诉诉苦,大家一般都处于这个时期,对于你的心里苦恼比较了解,能帮你解决一些问题。或者找你的长辈,你的父母,哥哥,姐姐。他们比你思想成熟,看待问题的角度不同,解决问题的方式也不同,更加成熟。你可以给他们讲讲,她们会给你提供最合适的方法。

倾听音乐

      快节奏的工作和生活重担,给人带来较大的压力,让人身心俱疲、情绪低落,处于一种亚健康的状态。但是根据权威人士经验,倾听音乐对人情绪有很大的舒缓作用,并且可以帮助疲劳、压力大的人们缓解压力,舒缓心情。