多锻炼骨盆底肌肉可改善|孕妇打喷嚏漏尿

孕妈妈在打喷嚏时可能发生过一个尴尬的事情，就是漏尿。但其实孕期漏尿是正常现象，尤其还在打喷嚏的情况下，到底孕妇打喷嚏漏尿是怎么回事呢，孕妇打喷嚏漏尿怎么改善呢，下面跟随小编一起跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕妇打喷嚏漏尿的原因

孕妇随着时间肚子一点一点的变大，膀胱会随着肚子的变大而被挤压的很小，一旦身体的某些动作，比如打喷嚏、咳嗽给膀胱增加了压力，那么膀胱受到压迫会导致有少量尿液露出。而且女性先天尿道短，怀孕期间由于激素作用，孕妇的骨盆底肌肉韧带会变得松弛，控制力减弱，就会造成漏尿，也就是尿失禁。

虽然孕妇打喷嚏漏尿是正常的现象，但的确给孕妈妈生活带来了许多不便。而且这种情况可能并不会随着分娩而结束，特别是阴道分娩的女性在分娩后一段时间内仍可能出现轻微尿失禁的情况。如果孕妈妈排尿时有疼痛或尿混浊时，要及时找医生检查。

孕妇打喷嚏漏尿怎么改善

1.锻炼骨盆底肌肉

孕妇打喷嚏漏尿可以通过锻炼骨盆底肌肉来改善，锻炼骨盆底肌肉不仅能够减轻孕期尿失禁，也有利于分娩和产后恢复。准妈妈最好过了孕早期就开始做，盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行：

①提肛训练：每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。

②平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

③平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

④提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

　注意：一般情况下，通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时，其治疗方案包括下列要素：收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。专家建议，一开始运动的收缩次数应较多，运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

2.准备漏尿护垫

当孕妈妈要外出时，若怕会在大街上遭遇尴尬状况的话，最好平时携带一些护垫在身上，尤其是夏天衣服单薄的时候。如果常出现漏尿的情况，最好事先就垫好护垫。

护垫要选择柔软透气的棉柔表层，这样可以减少对敏感的阴道皮肤的刺激。同时也要经常更换护垫，漏尿后潮湿的阴道环境很容易滋生细菌。当然，护垫要少用为妙，如果是在家里，最好别用。