如何早起不赖床不痛苦

1、早睡

晚上早点睡觉，能保证你拥有充足的睡眠时间，而睡够睡饱了，早上就不容易赖床，起床就不会那么痛苦了。每天下班回家，不要犯拖延症，最好尽快完成洗澡、洗漱等活动，及时到床上培养睡意。

2、制造舒适的睡眠环境

睡前要营造良好的睡眠环境，关上窗帘、熄灭电灯，保证卧室是舒适、安静、干净的，并且要排除一切干扰你睡觉的因素，如远离那个找你聊天的朋友，把电脑、手机等电子产品放到一边去。

3、设定奖励机制

给自己设定一个早起的奖励机制，并且坚持每天朋友圈打卡，如：早起一天，奖自己一顿丰盛的早餐早起一周，奖励自己一份精致的小礼物早起一个月，奖励自己一次短途旅游。

1、设置手机早上定时开始播放音乐或评书联播

2、早起给孩子或爱人做早餐，换来家人的夸赞和笑脸

3、为了减肥，早起锻炼身体。