如何锻炼才能把肩练宽

想把肩部练宽是很容易的事情，你每天挺双杠就能完成这项任务。每天练习三组，每组挺三十个，经过三个月的时间，你的肩部肯定比以前宽了，谨记，练完后请放松肩部肌肉，以便下次练习。

动作1、史密斯杠铃推举

锻炼三角肌前束、中束

动作2、阿诺德推举

锻炼三角肌前束、中束、上胸部

动作3、杠铃片前平举

锻炼三角肌前束

动作4、俯身哑铃反向飞鸟

锻炼三角肌后束

动作5、单臂哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

每个动作12-15RM，重复4组，组间歇时间为45-60秒左右，感觉肩部三角肌撕裂的快感吧。

肩膀狭窄的人群可以做以下几种运动进行改善

一、俯卧撑，俯卧撑能够锻炼肩部的三角肌

二、举哑铃，举哑铃可以锻炼到肩膀以及更多部位的肌肉

三、平时还可以通过游泳的方式来刺激肩部变宽。