吊单杠的目地,就是一种伸展,被动拉伸开双臂,自重伸展脊柱,帮助放松肌肉。
脚尖可以不离开地,达到伸展效果就行,比较很多人的握力是无法承受自重的。
要注意的,在吊单杠时双脚要在身体前面,如果在后面,腰椎会形成反弓状态,骨盆前倾,腰曲过大,这样是无法放松,反而会增加恶化的风险。
所以双腿在体前一点,收腹,使脊柱自然垂直,正常生理曲度下去伸展,可以不用脚离地。对于腹肌无力的人,双脚离地就更不会收腹,腰部更紧张,反而无法放松。
吊单杠的目地,就是一种伸展,被动拉伸开双臂,自重伸展脊柱,帮助放松肌肉。
脚尖可以不离开地,达到伸展效果就行,比较很多人的握力是无法承受自重的。
要注意的,在吊单杠时双脚要在身体前面,如果在后面,腰椎会形成反弓状态,骨盆前倾,腰曲过大,这样是无法放松,反而会增加恶化的风险。
所以双腿在体前一点,收腹,使脊柱自然垂直,正常生理曲度下去伸展,可以不用脚离地。对于腹肌无力的人,双脚离地就更不会收腹,腰部更紧张,反而无法放松。