一字步的要要领就是需要大家挺而不僵,柔而不懈。
    在平时训练中大家可以先靠墙站立、挺胸,抬头,收腹,立腰,提臀,双肩打开并向下沉,手臂自然放松,两眼平视前方,放松眼部肌肉,下巴稍收,大腿内侧肌肉、膝盖夹紧,双脚向下踩,头顶用意念向上顶,脊椎一节节撑开。
一字步是一项体育运动。
步骤
双腿伸直,最大幅度打开身体向前倾,双手撑地,挺直后背,不要低头。
呼吸
自然呼吸。
动作感觉
大腿内侧有强烈牵拉感胯部有挤压感。
常见错误
错误:过分追求前倾幅度而弓腰。
解决:自我提示,挺直后背前倾,感受到牵拉感即可。