1000米训练方法

1000米是让很多男生头疼的项目，因为1000米既会在中考体育中出现，也会在大学的体测中出现，而且1000米属于中长跑项目，既需要耐力也需要速度，所以这个项目对运动员的各方面能力都要求很高，需要运动员耐力、速度、力量一起发展的，这样才能在比赛中取得好成绩。

首先是有氧耐力跑，耐力是中长跑和长跑的基础，只有当耐力练得可以的时候，才会开始着重练习别的方面，这也是很多运动员在青少年时期，教练会每天让他们跑耐力的原因，耐力提升的途径有很多种，如场地跑、间歇跑、越野跑、法特莱克跑等等，其次是提高短速度，短速度好的运动员在后程冲刺方面是比较占优势的，例如运动会，一组6个运动员，大家的水平都差不多，但是有一个运动员后程冲刺能力特别强，无论怎么跑，他最后100米都能瞬间起速，这样的话他就有很大的优势获胜。而要提高短速度，可以多练习100-300米的专项速度，以及60米-100米的冲刺能力。

第三点就是力量训练，不要以为中长跑只需要耐力和速度，力量训练也是非常重要的，力量是一切肌肉活动的基础，而对于中长跑来说不需要练习多大重量，重点在于少重量多组，目的是为了练习肌肉耐力和抗乳酸的能力，也很有利于肌肉爆发力的提高。其他方面比如说身体素质能力，可以通过平板支撑、卷腹等着重练习一下核心力量，因为在中长跑中很容易因为在跑累的情况下而动作变形，如果核心力量好的话，跑的时候用腰腹使劲，身体前倾，就会减少很多多余的耗力。以上就是1000米的练习方法。

1、冲刺训练，多训练200米的冲刺跑，有助于跑1000米的前段和后段冲刺跑1000米一般需要在最初的200米和最后200米进行全速冲刺跑，这时的速度对整体成绩有很大影响，所以应多进行200米的短跑训练，提升自己的冲刺速度，让身体逐渐突破速度的极限，只练习跑1000米是没有办法锻炼出自己的冲刺速度的。

2、耐力训练，建议多跑1500米锻炼耐力，训练时保持匀速，让身体习惯运动强度即可要让身体适应跑1000米的运动强度，就要扩展身体的极限，多跑1500米，让身体适应这个距离，练习中只需要匀速跑或慢速跑，只要体能适应1500米的跑步强度，体力就足够支撑1000米，正式比赛或测验中才不会后程无力。

3、综合训练，速度和耐力训练好后再来跑1000米，将冲刺和匀速综合。通过200米的冲刺训练和1500米的耐力训练后，让身体掌握这两种训练时的节奏感，如呼吸频率、跑步速度等，将其综合起来，前200米加速跑、中程匀速跑、最后200米冲刺跑，多练习几次，跑步成绩能明显提高。